怀孕之后，孕妈对铁元素的需求量也会增加，一般要比正常人的铁需求至少要增加20%左右。到宝宝出生之前，孕妈至少需要1000mg的铁元素，否则就容易患上缺铁性贫血。

　　孕妈为什么需要这么多的铁元素呢？

　　1，从怀孕第10周胎盘刚刚出现一直到孕晚期，胎盘需要60～100mg的铁元素。

　　2，伴随孕期增加，子宫原来只有鸡蛋那么大小，然后也不断增大到孕前的50～60倍那么大，子宫也至少需要40～60mg的铁元素。

　　3，怀孕之后血红蛋白增多，孕妈的血液逐渐呈高凝状态，这又需要400～500mg的铁元素。

　　4，宝宝出生之前要做铁元素储备，要不然母乳的含铁量那么低宝宝容易缺铁。坚持到宝宝4～6个月添加强化铁辅食，宝宝至少需要储备350～400mg的铁元素。

　　5，妈妈不管是顺产还是剖宫产，分娩出血不可避免。这个分娩过程中，至少会造成100～200mg的铁元素丢失。

　　所以，这样计算下来，孕妈妈在怀孕期间储备1000mg的铁元素，根本就不算多！

　　孕妈如何正确地补铁呢？

　　一般我都建议孕妈妈可以多吃含铁量高的食物。如果孕妈平时饮食上不规律，那么请在医生的建议下服用铁剂。铁的吸收主要在小肠，小肠上皮细胞对血红素铁的吸收率明显高于非血红素铁，而且非血红素铁还更容易受膳食因素的影响，比如植酸，比如钙元素等。 因此，想要补铁效果好，首先应选择含血红素铁的动物性食物。含铁量丰富的食物主要包含在以下这些：

　　鸭血的含铁量排名第1，1两鸭血能提供20mg的铁元素。含铁量排名第2的，是猪肝和黑芝麻。二两猪肝或者二两黑芝麻也能提供20毫克的铁元素。

　　然后按照含铁量的高低排列，这些食物还有：猪血、枸杞子、红豆、牛肉、红枣等等。不过红枣的含铁量比较低，需要8.5两才能提供10mg的铁元素。

　　孕妈补铁需要注意的事项：

　　1，补铁的同时补充维生素C，能让孕妈补铁的效率提高5倍以上。含维生素C多的食物包括，猕猴桃、橙子、橘子，以及青辣椒、莴笋等。

　　2，补铁的同时请不要喝咖啡、可乐和茶叶，这些食物会抑制人体对铁的吸收。

　　3，孕妈补铁的同时不要与钙同补，应该至少间隔30分钟以上。因为补钙和补铁同时进行，会产生互相抑制作用。

　　祝各位孕妈妈顺利生产，生一个健康可爱的宝宝！本文由“戒不掉的坏孩子”创作！图片来自网络，如有侵权请联系删除！谢谢大家百忙之中阅读这篇文章，如果你喜欢这篇文章，请点个赞或收藏分享，也可以在评论区留言。