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熬过了十月怀胎，经过了十二级的阵痛，宝宝出生后又要经历一个月的“闭关”生活。虽说坐月子是辛苦的，但对于女人来说也是非常重要的，月子坐的好，脱胎换骨，坐不好，未老先衰，生完孩子后能好好坐月子真是太重要了。
各位即将升级为准妈妈的女性朋友记住了，产后坐月子，能坚守住这12条细节，不仅不会未老先衰，产后恢复还更快！否则落下月子病，以后都会难熬
一、坐月子不只是30天
产妇在生产之后坐月子要坐42天，这是因为在怀孕期间，子宫会变得比怀孕之前大好几倍，而生产之后子宫要恢复之前的大小，需要6周时间。所以在这段时间里面，孕妇都要注意自己的生活习惯及饮食行为，防止落下月子病。
二、随时留意自己的情况：
产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表示可能感染了。另外，最好在恶露排出期间
用卫生棉或产妇卫生巾。
三、产后饮食黄金金字塔
现在大家饮食营养都非常好，出现营养不良的机率几乎没有，只有超重，很少有人体重长的不够。在这儿，给大家推荐一个哈佛的饮食金字塔，大家按照这个金字塔来吃，不管你是怀孕，还是产后，还是任何时期，这个金字塔其实都是适用的。
这个金字塔是一个三角形的结构，它把食物按照从底到高的推荐顺序，让我们按照顺序来吃。
它排在金字塔底的是什么食物呢？排在金字塔底的并不是食物，而是运动，他认为平常、日常的运动，贯穿于我们生活中，这是第一重要的。
第二层，排在金字塔第二层的才是食物，它认为是蔬菜、水果、全麦类，这类的粗纤维食物，是我们的首选。所以在这儿，推荐大家，在吃饭的时候让你不吃不太可能，怎么能够做到饮食控制呢？就是一桌子菜摆在这儿了，我们怎么来吃它，先吃什么、后吃什么，这是有讲究的。一定要先吃菜或者水果类的，照着八成饱去吃，吃的差不多以后，第二步可以去吃肉。
肉类是可以吃的，而不是说“怕长肉而不吃肉”。为什么说肉是可以吃的呢？因为吃了肉以后，人体消化肉要付出更多的热量、消耗更多的能量，所以说，消化肉，其实也是在减肥、释放能量的过程，所以肉可以放心吃。
最最重要告诉大家的就是，主食是要控制的 ，如果你按照上面建议的顺序吃，八成饱吃的是蔬菜、水果，然后中间又吃了一些肉，能够提供你的能量，增加你的饱腹感。把主食放在最后，主食稍微吃两口就OK了，而不是边吃饭、边就菜这样来吃，这样吃的话，你体重肯定是控制不下去的。
四、个人卫生的护理
传统坐月子观念认为，坐月子不宜洗澡，怕受凉而感冒落下月子病。其实，这种观点对于现时代来说已经有很大局限性了。旧时代生活条件各方面都比较差，现在的洗浴条件和设施都有大大改善，不至于那么容易感冒。因此，坐月子是可以洗澡的。
1）坐月子洗澡时水温不宜过低。坐月子洗澡稳定较低，可造成呼吸道痉挛，引起感冒。加上新妈妈皮肤的毛孔全部张开着，身体受冷后也易引起肌肉和关节酸痛。水温以37度左右为宜，每次洗5-10分钟，洗后尽快擦干，不免受凉。
2）月子里及早并经常洗澡。秋季气候炎热，新妈妈更容易出汗，若身上总是汗淋淋的，很不舒服，因此要经常洗澡。如果是正常生产，在产后2-3天就可以淋浴了，以免身上起热痱。
五、勤喝水
为了身材着想，一个月不喝水，实在是一大挑战。 事实上，“中医并没有产后不能喝水的说法，
女性于怀孕生产时易丧失气血，造成产后会感到口干舌燥，所以应该要适量的补充水分，以缓解口渴现象。水分除了能帮忙妈妈恢复体力之外，还可以促进乳汁分泌量，也能够促使肠胃蠕动，防止恼人的便秘问题。不过，月子期间的妈妈们喝水也是有讲究的。
1.水一定要煮开
建议别直接饮用过滤的生水或者生饮机的水，应该要把水煮沸完整，可把水性由寒性为平性。
2.适当喝些鸡汤鱼汤
月子期间的妈妈们也可以从鸡汤或者鱼汤中摄取水分，更有利于带出身体里面多余的水分，好来消除水肿问题。
3.盐分摄取要适量
不论是月子餐还是妈妈喝的营养汤，很多人都在纠结放不放盐。虽然老观念中确实有月子不可吃盐的说法，不过，除了有肾脏问题的女性，需要严格把关与掌控盐分摄取之外，健康的妈妈无需太过担心，少量摄取没有大碍。
六、多活动
女性在坐月子的时候不要多躺，在一周以后应该适当下床活动活动，有利于促进机体血液循环，促进子宫恢复，并保持良好的体形。例如产后可以散步、做产褥体操等，但是不要做剧烈活动，或是干较重的体力活。下床活动可以，注意不要受凉并避免冷风直吹。另外，还应该注意保证吃好，睡好，多喝水或是汤水，月子期间或是哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足;注意个人卫生，尤其是外阴部的清洁卫生。
七、开窗通风
大家都知道坐月子期间不能受凉受风，一定要注意保暖，所以很多老人坚决不让在月子期间给房间开窗户，生怕产妇和娇嫩的宝宝受风着凉。但年轻的妈咪却觉得长时间的密封环境，会让空气变得污浊，反而不利于妈咪和宝宝的健康。那么坐月子期间到底应不应该开窗通风呢？答案是肯定的，坐月子期间一定要定期开窗通风。
滞留的空气中会滋生很多细菌
这样说是有科学依据的。产妇在月子期间肯定都是以休息为主，大多数妈咪选择卧床或在房间内小范围活动，一般不会去室外活动，那么她吸入的空气就全部来自房间了。如果月子期间一直门窗紧闭，没有空气对流，滞留的空气中就会滋生很多细菌，还有家庭成员呼出的二氧化碳。长时间呆在这样的房间，可能会给妈咪们带来憋闷感，或者患上呼吸道疾病，对于刚出生的宝宝就更是危害了。
如果时常开窗通风，将新鲜的空气换进来，拉开窗帘让光线照亮整个屋子，清新的空气加上清洁的环境，不但有利于母亲和孩子的身体健康，也会让妈咪们心情舒畅，不会因长期呆在室内而产生烦躁、郁闷的情绪。
八、多吃蔬果
蔬菜水果中含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可改善食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇和乳母不可缺少的食物。产妇在分娩过程中体力消耗大，腹部肌肉松弛，加上卧床时间长，运动量减少，致使肠蠕动变慢，比一般人更容易发生便秘。如果不吃蔬菜水果，不仅会增加便秘、痔疮等发生的机会，还会造成维生素、矿物质和膳食纤维等营养素的摄入不足，从而影响乳汁中维生素和矿物质的含量，进而影响婴儿的生长发育。
因此“坐月子”期间要重视蔬菜水果的摄入，每天应保证摄入蔬菜水果500克以上，并多选用绿色蔬菜和其他有色蔬菜，绿色蔬菜应占蔬菜总摄入量的一半以上。
九、少看电视手机
月子里，女人最重要的是要多休息，不要经常看电视玩电脑或者玩手机。这对还处于视网膜水肿状态的眼睛来说，是非常不好的。可能现在不会有什么感觉，但是过个几年，年龄大了，这个问题就会显现出来，非常容易觉得眼睛疼、疲累。所以，新妈妈最好还是不要经常玩手机比较好，即使睡不着，也要适当调整情绪，闭目养神比较好。
随着产妇身体的日渐恢复，除了每天喂养宝宝、合理饮食和休息外，可以适当的加一些产妇的休闲活动，如：看看电视、听听音乐、做做产后恢复操、跟一起坐月子的妈妈们聊聊天，交流一下照顾宝宝的经验等等，这样可以放松一下紧张的情绪，保持开心愉快的心情，对保证充分泌乳、更好地进行母乳喂养、预防产后抑郁症都有很好的帮助。
十、重视产后盆底肌
产后如果你出现了打喷嚏、咳嗽时漏尿，便秘的尴尬，那你的盆底功能很有可能出现了下降！妊娠和分娩会导致盆底功能的下降，引发漏尿、盆底痛等盆底疾病。无论顺产或剖宫产都不可避免对盆底功能造成影响，而阴道分娩会加重这一影响，所以我们一定要重视产后盆底康复，产后42天的妈妈一定要尽早做盆底的恢复。
产后半年内是骨盆恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。
应对方法：不要憋尿。新妈妈产后身体尚未完全恢复，憋尿的话不管对顺产或剖宫产新妈妈来说，都可能会引起伤口疼痛。因此，产后一定要及时排小便，切记憋尿。
十一、腹部松弛，及时管理
产后收腹很重要，不管是顺产还是剖腹产。产妇刚生产完，肚子变得松懈，及时使用收腹产品，可以防止内脏下垂，同时对于产后恶露的排净、腹痛的缓解、产后子宫、产道的修复都有良好的效果。
十二、学会委婉拒绝过多探望
除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿：由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染
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