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　　早起拉开窗帘，

　　虽有薄雾却难掩春光明媚

　　不得不说，进入三月，

　　迈向春天的步伐就是稳健啦

　　

　　草木萌发

　　万物生长

　　农民们开始赶着牛耕地

　　

　　最近，河南气温就像坐上了火箭

　　直线飙升

　　15℃只是个“小目标”

　　20℃（局部地区）只有“一步之遥”

　　

　　气温回升

　　

　　今明两天，郑州气温继续快速回升，最高气温在15度左右，最低气温也升至冰点以上。

　　

　　6日受冷空气影响，气温较前期略有下降，（这次冷空气来去匆匆，势力也不强）冷空气结束后，气温再次迅速回升，可达16度左右。

　　

　　郑州市

　　来自市气象局的信息：本周我市以多云天气为主。

　　周三受冷空气影响，有4级左右偏北风。气温较周初稍有下降，周末气温将再次回升。

　　预计周内最高气温17℃，最低气温1℃。

　　本周空气污染扩散条件整体一般，周三受污染传输的影响，空气污染扩散气象条件较差。

　　

　　目前北方仍处于季节交替时段，

　　虽然气温回升较快，

　　但是早晚气温低、中午气温高，

　　昼夜温差有10℃左右。

　　俗话说“春捂秋冻”，春捂也是有标准的。

　　首先看温度。通常来说，15℃是一个临界值。低于这个气温时，最好继续“忍受”一下厚重衣物带来的不便；而超过这个温度时，则可以考虑脱点衣服了。

　　其次凭感觉。每个人的体质不同，耐受冷热的程度也不同。如果“捂”着时不觉得咽喉燥热，身体冒汗，即便气温稍高于15℃也不必急着脱衣；如果感觉“捂”了身体会出汗，就不妨早点换装，否则，“捂”出了汗，万一再被冷风一吹，反而容易着凉。

　　最后还要注意昼夜温差。这也是判断捂不捂的标准之一。早春时节，应该多多关注天气预报，当日夜温差大于8℃的时候，就要适当的“捂一捂”，这能在很大程度上使身体免受冷空气突至的刺激，从而减少疾病的发生。

　　时机：当天气预报有冷空气时，就要未雨绸缪，许多疾病发病高峰与降温持续的时间密切相关，因此，“捂”的最佳时机是冷空气到来前的24~48小时。

　　持续时间：当冷空气过后，气温回升后，也不要立刻减衣，如果过早脱掉棉衣，头部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。尤其是体弱的孩子和老人，还得再捂7天左右才能适应。

　　“一年之计在于春”，

　　趁着春天打下基础，

　　一整年的健康不用愁。

　　人人都能随口说出几句“春捂秋冻”等养生口诀，

　　可对于此时的养生禁忌却了解甚少。

　　

　　一忌：上火就用解毒丸

　　不少人家中准备了各种降火药丸，一旦出现口腔溃疡、牙疼等现象就吃上几粒。在专家眼中，一上火就乱用降火药，是最大的“灭火”禁忌。

　　

　　专家支招：春主生发，燥是一大特点。很多人会出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状。

　　中医将“上火”分为实火、虚火，要根据“火种”来灭火。

　　比如牛黄解毒丸对降实火，也就是伴有大便干结的症状有用，但对因脾胃虚引起的上火作用不大。

　　预防上火，应做到每日多吃果蔬、多喝水、规律排便等，还可喝点菊花茶、金银花茶。

　　二忌：春捂不当

　　年轻人靠着火力壮不捂，早早就穿起了单衣和单鞋；老人、小孩却容易捂过头，捂出了汗还“顽固”地不脱衣服。

　　

　　专家支招：“春捂”有三大要点：

　　第一，别急着“换季”。冬季衣物先别急着收起来，等气温稳定了再换季。

　　第二，随时增减衣物。春天气候变化异常，早晚温差变动大。可以带件衣服备用，晚上睡觉时搭条小毛毯，避免寒气损伤阳气。

　　第三，别捂出汗。捂过头了也会导致感冒、抵抗力下降。

　　三忌：一犯“春困”就睡

　　睡的时间太长，会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度。可能越睡越不醒，反而更疲惫。

　　

　　专家支招：解决春困，要抓住两个黄金时间点：一是起床后，二是午饭后。

　　春季可以稍晚点睡（晚11点），但要早起（早6点半），以顺应人体阳气的生发。

　　起床后不妨伸个懒腰，做做干洗脸。散步则可以放在午饭过后，在阳光下走30分钟左右，然后再睡个不超过30分钟的午觉。

　　四忌：吃得太酸、太辣

　　酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。吃得太酸、太辣都会损伤阳气。

　　

　　专家支招：中医讲“春为肝气当令”，它有利于调节各大脏腑的功能，但有一个缺点，就是易伤脾。

　　而酸味入肝、甘味入脾，因此春季应少吃酸以防肝气过旺，多吃香辛的食物可疏发肝气而补益脾气。

　　韭菜是春季最好的食物，可多吃但不宜过量；而香菜、葱、蒜、莲子、大枣、山药等，也很适合春季吃。

　　此外，应告别冬季养生式温补，改以健脾胃。要少吃发物和易引起“上火”的食物，如鱼、虾、蟹、羊肉等，患有慢性病的人群尤其要注意。

　　五忌：一套护肤品用到底

　　春天的外部环境和皮肤状况，与冬季有很大差异。春季粉尘飞扬，皮脂腺分泌旺盛，紫外线含量较高，如果沿用一套护肤品，容易出现过敏反应，护肤效果也打折扣。

　　

　　专家支招：春季应循序渐进地更换护肤品。

　　气温上升后，可将适合冬季用的油性霜剂，换成少油补水的乳液。春天紫外线较强，护肤最重要的是补水和防晒，敏感肌肤更需注意。

　　六忌：门窗紧闭

　　春天气温上升，湿度提高，各种细菌、病毒等开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，很容易导致感冒流行、传染性疾病高发。

　　

　　专家支招：春季通风，比任何季节都重要。

　　不管是家里还是办公室，都要保证每天开窗通风两次。

　　每次至少10分钟，最好能形成空气对流，最佳的通风时间是在日出后和日落前。

　　七忌：宅在家不出门

　　冬季强调静养，但春季相反，应动养，因为“动则养阳”。经过冬三月的收藏季节，人们应多做户外活动，对健康十分有利。

　　

　　专家支招：春主生发，在出游时，最好用鼻子呼吸，一方面能阻挡一部分有害物质“病从口入”。

　　另一方面，鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对干燥寒冷的空气有加温、加湿的作用。雾天污染物较多，最好别出去锻炼。

　　另外，春季运动要有度。对于整个冬天不怎么运动的人来说，运动应循序渐进，不要过快过猛。

　　八忌：心情低落起伏大

　　春季养阳重在养肝，调理情志是养肝重要的一环。如果整日郁郁寡欢，容易导致肝气郁滞不畅，引发腹泻等问题。若是过于愤怒或兴奋，又对脑血管伤害很大。

　　

　　专家支招：春天除了心情平和之外，还应做到开朗豁达，以使肝木坚实，肝气顺达。

　　当按捺不住要发火时，最好做几个深呼吸，暂时离开争吵现场。春天还可以养养花草，以保持心情愉悦。

　　当然，你也可以和家人一起来次郊游。需要提醒的是，户外活动时要注意安全。

　　气温虽然回升了但昼夜温差大

　　提醒您不要过早脱下棉衣，

　　注意身体！

　　以免感冒哦～

　　

　　监制丨张毅 主管丨龙涛 主编丨李洁敏 编辑丨小美

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